¿Alguna vez te has preguntado cuántas horas de sueño necesitas cada noche? Soy Joaco, el papá de la llama, soy cuadriculado y me encantan las rutinas para dormir, por eso, tengo calculadas las horas de sueño exactas que necesito para descansar y hoy voy. a hablarte un poco del tema!

Es posible que hayas escuchado que ocho horas es el estándar que necesitamos todos para descansar, pero en realidad, la cantidad de sueño que necesitas puede variar dependiendo de varios factores, incluyendo tu edad y tu estilo de vida.

Los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche, mientras que los niños y adolescentes necesitan más horas de sueño.

La Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan las siguientes horas de sueño por edad:

• Recién nacidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas por día.
• Bebés (4 a 11 meses): 12 a 15 horas por día.
• Niños pequeños (1 a 2 años): 11 a 14 horas por día.
• Niños en edad preescolar (3 a 5 años): 10 a 13 horas por día.
• Niños en edad escolar (6 a 13 años): 9 a 11 horas por día.
• Adolescentes (14 a 17 años): 8 a 10 horas por día.
• Adultos jóvenes (18 a 25 años): 7 a 9 horas por día.
• Adultos (26 a 64 años): 7 a 9 horas por día.
• Adultos mayores (65 años o más): 7 a 8 horas por día.

Además de la edad, otros factores pueden influir en la cantidad de sueño que necesitas, como tu nivel de actividad física, tu estado de salud y tus patrones de sueño. Las personas que son muy activas físicamente pueden necesitar más horas de sueño para recuperarse, mientras que las personas con problemas de salud pueden requerir más sueño para sentirse descansadas y recuperadas.

Por otro lado, las personas que duermen menos de lo recomendado pueden experimentar una serie de efectos negativos en su salud, como un mayor riesgo de obesidad, enfermedades del corazón y diabetes. La falta de sueño también puede afectar la capacidad cognitiva y el estado de ánimo, lo que puede afectar el rendimiento en el trabajo.. pero de esto hablaremos en el blog de la llama Clema (la abuela) que siempre nos habla de la importancia de dormir bien y los efectos negativos de no descansar. ¿Quieres leer más sobre el tema? haz click aquí. 

En resumen, las horas de sueño sí importan y es importante asegurarse de obtener la cantidad adecuada de sueño cada noche. Asegúrate de seguir las recomendaciones de sueño según tu edad y estilo de vida, y presta atención a cómo te sientes después de una buena noche de sueño. Recuerda que el sueño es una parte importante de una vida saludable y equilibrada.

SIN EMBARGO y por último, no utilices estas horas como una camisa de fuerza, entre más horas puedas descansar, tu cuerpo y tu cerebro te lo agradecerán! 

Saludos y hasta la próxima, 

La llama Joaco.