Hola! querido nieto, hoy quiero hablarte de este interesante tema pues he visto que cada vez es más común utilizar aparatos electrónicos antes de dormir..

¿Alguna vez te has quedado despierto hasta tarde por estar haciendo scroll en tu celular o viendo televisión? Es posible que no te hayas dado cuenta LA INFLUENCIA DE LA TECNOLOGÍA Y CÓMO ESTA AFECTA TU DESCANSO!

Según un estudio realizado por la National Sleep Foundation, (hablaremos de ellos en otro Blog), el 90% de las personas usa algún tipo de tecnología electrónica antes de irse a la cama, y más de la mitad, admite que su sueño se ve afectado por el uso de estos dispositivos. La luz que emiten las pantallas de nuestros dispositivos electrónicos puede suprimir la producción de melatonina, la hormona que regula nuestro sueño, (si quieres leer más sobre la melanina, la llama Joaco nos lo cuenta aquí) lo que puede dificultar conciliar el sueño y disminuir la calidad del mismo.

Además, la tecnología también puede afectar nuestra rutina de sueño. El uso de dispositivos electrónicos puede retrasar la hora de ir a la cama y, por lo tanto, reducir la cantidad de horas de sueño que tenemos cada noche. ¿Te ha pasado que sabes que es tarde pero.. "último capítulo!!" ? a todos nos pasa.

Un estudio publicado en la revista Sleep Medicine encontró que aquellos que usan dispositivos electrónicos antes de dormir tienen un 20% más de probabilidades de dormir menos de 5 horas por noche. 5 Horas!!!! Eso es muy poco para un adulto. Lee aquí las horas de sueño recomendadas según la edad.

Para evitar estos efectos negativos de la tecnología en nuestro sueño, es importante desconectarnos antes de ir a dormir. Aunque sé que no es fácil pues no estamos acostumbrados, aquí te dejo algunas estrategias para implementarlo: 

1. Establece un horario para apagar todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse (esto incluye TV, Celular, computador, Juegos de video, etc.)

2. Una hora antes de acostarte prepara tu cuerpo para dormir: puedes incluir bañarte, empillamarte, leer o meditar.

3. Cuando llega el momento de entrar a la cama aleja de ti todos los aparatos electrónicos que puedan emitir ondas y que además puedan representar una posible distracción. (Si esto te resulta difícil puedes ser aún más rígido y dejar fuera de tu cuarto tu celular). 

4. Además, también es importante asegurarse de que el ambiente de nuestro cuarto sea adecuado para dormir bien. Te recomiendo tener una temperatura fresca, tratar de reducir el ruido y que el cuarto este lo más oscuro posible. 

En resumen, la tecnología puede afectar negativamente la calidad de nuestro sueño, pero podemos tomar medidas para evitarlo y así, despertarnos más descansados y renovados.

Así que recuerda: ¡desconéctate para dormir mejor!

Saludos, el abuelo Pepe.